初めての早朝ラン5km

梅の花も咲いて春めきつつある真っ暗な早朝

4時半に起きて朝ランしました
強風吹きすさぶ中…

友人が3時半に起きて朝ランをしていると聞いたのでとりあえずやってみようかと

朝ランと言っても夜ランと景色はあまり変わりませんが…
トラックたちが夜よりも元気に走っていた（トバしていた）ような気はします

とりあえず軽めに5km

遅い…
このペースでやっと平均心拍数が150。。
心拍数を意識するとカメみたいなペースになる

朝ランの効果として良く言われることは

①脂肪を効率よく燃焼させられる
体内の炭水化物貯蔵量（≒糖）が1日の中で最も少ないため、不足分の糖質を補う形で体脂肪の利用割合が高くなる

②その日1日脂肪が燃え続ける
朝から体温が上がり、酸素摂取量が増え、エネルギーとして脂肪が使われる
確かに体温は上がった感はあり、通勤時も電車の中が暑いぐらいでした

③交感神経が刺激されることで食欲が抑えられるということも言われていますが今日はあまり実感できず

日中への影響を心配していましたが、思いの外影響もなく普通に過ごせました

週1ぐらいのペースでなら出来そうな気がしました
ので来週以降も頑張ります

やせRUNくずれ

やせRUN派です

ボルダリングは割とガチですが、ガチRUNには興味はありません

という訳で6kmのナイトラン

Tarzanによると

効果の高いやせRUNは胃の中に何も入っていない状態で走ること

とのことなので帰宅後夕食を摂る前に走るつもりでした

が、家庭的な事情で帰宅後私が夕食を作ることに…

そうなると結局時間的にも遅くなるため夕食を摂ってから1時間後のRUN

やせRUNくずれ…

またもTarzanによると

最強のやせRUNは朝食前に走ること

とのことですが、ただでさえ5時半に起きるのがデフォルトという状態なので朝食前に走るためには4時か4時半に起きて走ってシャワーをするということになります

正直ムリ…

今日は食後RUNになってしまいましたが、次回以降は帰宅後すぐに走ってから夕飯を摂る方式でやせRUNに取り組みたいと思います！

そして心拍はやはり最大心拍の60~65%程度が一番脂肪燃焼効果が高い

ということで150を意識しながら走る

その結果…

 

遅い。。。

その上後半は心拍160～170に…

何で？！

本当にこれで良いんだろうか

少しずつでも早くならないかな

大した距離を走ってないのに1回のRUNに時間がかかりすぎる

地道にやせRUNに取り組みます

2日連続ボルダリング

昨日と同じジムに子どもと友人と行って来ました

前腕がかなり早い段階でパンプ…
とても5級にチャレンジするような状態ではありませんでした

7級と6級で体の使い方を確認しながら1時間壁に向かいました

ダイアゴナルのムーブが掴めてきた感じ！

お店のスタッフさんにも体を捻って腰を壁に近付けられるようになってきてるので良いと思いますと言ってもらえた！

腕でしがみつくというより足で立ち上がるという感覚が掴めてきたというのもあるけど

今までは意識的にも無意識にも3点支持で登っていたけど2点支持の方が上手く体が使える

左手右足と右手左足の組み合わせでの2点支持

次のホールドを右手で取るなら左手右足、左手で取るなら右手左足でバランスを取る

それで、バランスを取ってる足を軸に体を持ち上げながら同じ方の手を伸ばしてホールドを取る

という調子で登っていくと良さそう

それはそうと子供たちが意外と良い感じで登れるようになっている

ルールとか関係なく好きに登らせていたんだけど、前回ぐらいから数字を追うようにしました

そのせいか見た目それなりに出来るようになってきています

子どもの適応性はすごい！

ちなみに昨日の昼間に居ためちゃくちゃ上手い人たちは場合によっては週4日ぐらい来るとのこと

そりゃ敵いませんわ…

平日昼間のボルダリングジム

平日昼間に初めてボルダリングに行って来ました

ガラガラでスタッフさんに教えてもらえるだろうという淡い期待を抱いて行ったところ…

客は私も含めて4人しかいなかったのですが他の3人(1人は小学生女子)はめちゃくちゃハイレベル

こぞって2級ぐらいのレベルの人たちばかりで6級課題に取り組むのが申し訳ないぐらいでした

1人の人は腕の力もさることながら動きがめちゃくちゃ柔らかく腰が壁からほとんど離れないような登り方をしていました

やっぱり平日の昼間に来ているような人たちはかなり気合入ってる人たちということがわかりました。。

とは言え私はやっと6級が普通に登れるようになってきたところなので7級でウォームアップしてから6級に挑みました

先週PEKIPEKIと同じく今日のジムでも6級は一通りクリア出来ました

ただ5級はほぼ進めず…
これからは5級に精進します！

6級まではガバホールドが多く、ピンチやカチ持ちのホールドは少ないのですが5級になるとカチっぽいものが一気増える印象…
指がすぐに剥がされてしまいます

自宅トレを継続すると共に落ちても落ちても挑戦していこうと思います

まずは目指せ！脱初級者！です

しかし、今度から平日昼間にジムに行く時は積極的に教えてもらうスタンスで行こうかな。。

1ヶ月以上ぶりの5km

1月の体調不良を経て久しぶりにラン

とりあえず5km

キロ6:10ペース

久しぶりだしまぁこんなもんかな、というところ

ただ平均心拍が160というのが…

今日は心拍150は意識せず、自分なりのペースで走ってみた
そんなにきついペースで走ってるつもりは無いんだけど…

そしてこの寒さだからかもしれないけど体が全然温まらず本当に寒かったー

心拍150で走っても大して温かくならないしこの季節はこんなもん？

渋谷の子ども用ボルダリングスポット

渋谷駅から徒歩5分(一番近い出口からね)

ヒカリエからだと徒歩10分ぐらいのところにある

PEKID'S

PEKIPEKIからビル1つ隣にある子供用ボルダリングジム

What's PEKID'S | Bouldering studio PEKIPEKI

3歳から利用可能

4歳からのジムは結構あるけど

3歳から行けるところは少ない印象なので助かる

土曜の昼過ぎに行ったところ・・・結構混んでる！！

15組ぐらいの親子連れで溢れていた

それでもウォールは10面ぐらい？あるので

特に待つことなく子どもの好きに登ることができた

特徴として

①上の写真にあるように基本的に課題ごとに

ホールドの色が統一されているので子どもにもわかりやすい

②課題のレベルとコースでスタンプラリーのような

シートももらえるので1つ1つクリアしていく楽しみもある

③スタッフが教えてる様なシーンもあったので

お願いすれば教えてもらえる？のかも

④プレイスペースもあるので

飽きたらそっちで遊ばせることもできる

⑤子どもだけの利用はNGで保護者同伴が必須

⑥大人用のPEKIPEKIとはビル1つ隣になるが

親子一緒に行き来するのはOKとのことなので

子どもと交代で登ればそれぞれ楽しめる

うちの3歳児は一番簡単なレベルの課題は

一通りクリア出来て楽しめました！

渋谷で子連れランチからのボルダリング

ヒカリエのタコニョッキでランチをしてから

PEKIPEKIとPEKID'Sへ

www.pekipeki.jp

PEKIPEKIはクリスマスイヴ以来

子ども用ジムのPEKID'Sは初でした

PEKIPEKIとPEKID'Sを親子一緒に行き来するのはOK

とのことだったので数本置きに行ったり来たり

おかげで子供も飽きずに平和に過ごせた

ランチ後だと体が重いかな？

とか思ったけど意外とそうでもなく

クリスマスイヴには辛うじてクリアできた

6級課題も割とサクサク登れた

1月は初めと最後の2回しか行けてないので

これは自宅トレの効果が出てる？！

モチベーション上がった！

次回からは5級にチャレンジするぞ！

ちなみにヒカリエのタコニョッキは

小さい子連れでのランチのお店としてかなりオススメ！

子どもは300円でパンとドリンクが食べ放題飲み放題になるし

席によっては銀座線、バスターミナル、渋谷駅の工事（クレーン車やショベルカー）が

間近に見られるので飽きずに過ごせる

https://tabelog.com/tokyo/A1303/A130301/13140097/

しょっちゅうお世話になってます