登ったり走ったりして気づいたこと

ボルダリングやランニング、ダイエット?について気づいたことや感じたことを書きたいと思っています。

夜ラン6km 桜を見ながら

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いよいよ桜も咲いてきましたね

梅はすっかり散って桜やすみれの季節になってきました


またまた6km夜ラン

昼にブラックサンダー、夕食後にハーゲンダッツを摂取してしまったので気休め程度でも消費しないと…

走り始めてから明日の朝も走れたじゃん!と気づきましたが始めてしまったのでそのまま夜ランに


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一応キロ6分台
後半は少しペースを上げても心拍150以内で収まりました!

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スタート直後の登り坂で心拍が上昇しましたがその後は全体的に抑えながら走れました


この調子で少しペースアップしていけるといいな

BMI20にはまだまだ程遠いので地道に頑張ります

あとどれだけ落とせばいいのか…

ボルダリング20回目! 5級ルーフ課題を初完登

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週末親子ボルダリングです


うちの3歳児は垂壁の7級にトライし始めました(子供用ではない壁)

トラバースする時の足捌きが上手く出来ないのとバランスを取るのが怖い様でまだ難しそうです
ただ、途中途中体を支えてあげたら1つ課題をクリアしました

次回は自分で出来るかな?


親の私は5級課題を2つ完登

ルーフ(160度ぐらい?)課題を1つ完登出来ました!

前回、今回と何度かトライしましたが、ゴール2手前で足が剥がされてしまっていました
何度かトライした結果、ようやく足のホールドと足の使い方が分かりました

5級ということもあり、しっかり足が捻じ込めるホールドを見つけてつま先を捻じ込めばイケる!
あとは出来るだけ手と足を近い位置に置く方が良さそうな気がしました

これからはつま先(トゥフック)とかかと(ヒールフック)も練習したいと思います


それ以外に135度壁の5級を1つ完登しました

115度壁の5級課題にもトライしましたが、ホールドが持ちづらくて落ちてしまいました
この壁が手強い…

前回1つは完登出来ているのですが、それ以外の3つはスタートからいくらも進まないうちに落ちてしまいます。。
持ちづらいホールドを持つ練習と保持力強化が課題です!


次回は垂壁の4級にも触ってみようと思っています


子供と一緒にジムに行くと大体1時間ぐらいで飽きてしまうのですが、最近こちらはそれだと登り足りないと感じるぐらいになってきました
少しずつ体も成長している気がします

夜ラン6km 春らしい気候の中

ボルダリング上達のためにはまだまだ減量が必要らしいということがわかり…
理想的なBMIは19?!とか。。

BMI19はほど遠いにしても(ちなみに今は22.3前後)まだ落とす余地はあるかな、と思い

やはり走らねば!


朝ランの予定で一度4時半に起きたものの疲労感を感じて二度寝。。

結局夜走りました


いつもの夜ランコースで6km
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昨晩はあまり寒くなく春らしくなってきた感じがしました

そのせいか、先週と比べるとペースも心拍もまあまあ
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とりあえず続けることが大切だと思うので週1から2ぐらいのペースで続けたいと思います


3月前半に風邪をひいてから甘いものを食べたりと減量も一旦緩めていたのですがあと3kg落とすことを目標に頑張ります!

ボルダリング19回目 新しいジムに行ってみた

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今日は妻と子供が出かけたので一人で

 

家の近所で別のジムを見つけたので行ってみました

 

 

いつも行っている近所のジムは週末は基本的に子ども+親のような客層がメインになるのでアラフォー一人では少し行きづらい…

子どもと二人なら超行きやすい!

 

PEKIPEKIは最近混んでいるのと内訳も玄人常連の方々と新規グループの人達が多いので半端一人は少し居づらい時もある…

友達と一緒なら行きやすい!

 

 

と思っていたので新たなジムを開拓しに行きました

 

ここも案の定家族連れが多かったのですが、中学生以上エリアがあってそこはガラガラ

かなり快適でした!

 

 しかし難易度高めな印象

かぶってる壁の6級は結構手強かったです

 

 

とは言え6級は基本的に完登できる感じで5つ

5級は2つ完登でした

 

5級はまだまだ1発目では厳しく、何度か試行錯誤すると出来るようになる感じ

 

大体、1発目で上手く行かないのは

・スタートからの一手目

・足の動かし方

この2つを確認しないと登れるようにならないのが課題です…

 

 

そして意外と昨日の疲労が残っている感じで今日も疲れました。。

2週続けての連登は思ったよりもハードだったのかもしれません。。

ボルダリング18回目 5級前進中

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週末親子ボルダラーです

 

 

子どもの登る格好が様になってきたと思っていたところ

子ども用ではない壁の8級課題を6つ完登しました!

 

前回までは高さの問題やルール無視の登り方だったのですが、今日はルールも守り、高いところにあるホールドもちゃんと取りに行けました

その結果、8級はかなり登れるように…!

 

7級以上はリーチの問題なども出てきそうですが次回以降チャレンジさせてみようかと思います

 

 

で、親の私はと言うと…

 

久しぶりのこちらのジムでしたが、6級は何の問題もなく

 

5級の新しい課題を3つ完登出来ました!

2つは垂壁、1つは135度

 

特に垂壁の1つはトラバース課題で、前回スタートの次の一手が進めなかったやつなので少し前進した感じがします

 

トラバースは何度か挑戦しながら手の指の引っ掛け方と足の位置・向きをどうするかを試行錯誤すると進めるようになる感じがします

特に足の位置は出来るだけ体を開いてバランスを取れるように置くと上手く行くケースが多い気がします

 

135度の課題も何度かトライしてクリアできました

 

指を引っ掛けるだけのようなホールドばかりですが、足と体幹でバランスを取りながら登れたと思います

 

でもルーフ課題は全然…

ルーフでどうやって体を支えるかのコツがわかりません。。

 

 

ただ持久力と回復力がついてきた気がします

今日も子供と一緒に1時間だけでしたが、本数はそこそこ登れました

 

トライアンドエラーを繰り返しながら5級が完登出来るようになったこともその表れだと思います

少し前までは何度か失敗するとパンプしてしまって「もう無理!」となっていたのでそこから比べると多少は強くなったのかな、と

 

時間は短くても回数を重ねること自宅トレの成果かな、と感じています

 

 

今日は4級には触りませんでした、5級を重ねつつ4級にも挑戦したいと思います!

2週間ぶり6km夜ラン

先々週、風邪をひいて以来のランでした

相変わらずの(というかさらに…)亀ランです
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先週半ばには体調は回復していましたが、先週は金曜、日曜とボルダリングに行こうと思っていたので走って疲れやダメージが残ったら嫌だなー、と思い走らず

走らない間も体重は減少傾向だったし

と、思っていたのですが風邪も治ったしランニング再開です

心拍は概ね150前後をキープ
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そろそろ少しは暖かくなってきたかと思いきや風も強くてかなり寒かったです…

目標体重にかなり近づいてきたのでもうちょい落として食べたいものをバクバク食べたいと思います!

ボルダリング17回目 やっぱり5級は甘くない…

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週末ボルダラーです
今日は久しぶりに友人と3人で

土曜を挟んで金、日、月と珍しく続けて行って来ました

前回、前々回と5級課題をどんどん落とせたので今日も!と意気込んで

が、しかし今日は新しい5級は落とせず…


【今日の成果】
昨日できるようになった5級課題 2つ
新しい6級課題 4つ

新しい5級課題には2つ挑戦しましたが核心から先に進めませんでした…
何度かトライすればイケると思ったのにイケず…

やはり珍しく続けて行ったから筋力、保持力が回復してないのかなあ


核心部分さえ越えられればイケそうなんですがそこがなかなか
(だから核心なんですけどね)
※ルート中の最も難しいポイント

足の置き方、身体の使い方を工夫すればイケる気がするものの上手くいきませんでした

激ツヨの人はヒールフックを使ってあっさり登っていましたが同じようにやろうと思っても足が上がらず…
自分なりの登り方を考えるかヒールフックをマスターしなくては

これからレベルが上がっていけばいずれ必要になるので、ここで練習するのもありかな


5級はそろそろ卒業、とか思っていましたが4級に行く前にまだ修行が必要なようです

早く5級を華麗にクリアできるようになりたい!