ボルダリングを始めたきっかけ
昨日も本当は飲み会前に軽く登ろうと思っていたのに…
仕事に負けて行けませんでした
そんでさらに風邪気味で走れもしないのでボルダリングを始めたきっかけでも
昨年の10月に初めて行ったボルダリング
行ってみたきっかけは鍼灸院で薦められたことです
昨年1月から月1ペースでお世話になっている鍼灸院
腰を痛めて通い始めました
腰を痛める前までは週1～2回10km前後ランニングをしていました
鍼灸院での診断？としてはランニング時や胸を張る時に反り腰になっていて腰に負担が掛かっているとのことでした
山にも登るという話をしたところ、
「ボルダリングとか興味ないの？ボルダリングに向いてる体だと思うけど」
と、言われました
ボルダリングは見た目は腕を使って登るように見えますが
実は全身運動
バランスを取ったり、かぶっている壁を登る時は体幹が重要になってきます
足と体幹で体を持ち上げないと、すぐに腕がパンプしてしまうからです
先生曰く、
「膝や腰に点で負担がかからないのでボルダリングの方がバランスよく体も使えるし鍛えられるよ」
以前から興味はあったボルダリング
数年前にジムの場所を調べた時には家からアクセスの良い場所には無く、やることなく終わっていました
改めて調べてみると意外とアクセスの良いところにいくつかジムができていました
しかも3歳児を連れて行けるところもチラホラと
子どもって登ったり飛び降りたりするのが好きですよねー。。
そこら中登るのが大好きな子どもと一緒にできるなら！！
しかも普段の危ないところや登っちゃいけないところではなくて子どもにも大手を振って登らせてあげられる
これは行ってみるしかない！
という訳で行ってみたのが始まりでした
ボルダリング13回目 5級課題が割と出来るようになってきた
今日は義母が子供を見てくれるという言葉に甘えて1人で2日連続です
またもPEKIPEKI
1階は昨日の課題替えの後だからか、常連さん？スタッフさん？で混んでいました
引っ込み思案？な私は控え目に順番待ちを…
レベルもまだまだな私にとってはなかなかAWAYな雰囲気でした。。
ていうか課題替えで前々回から持ち越していた5級課題が消滅してました…
こればっかりはまぁ仕方ない
ということで気を取り直して他の課題に挑戦です
（昨日と同じフロアに移動して）
結果は…
5級を3つ登ることが出来ました！
・昨日もう一歩でダメだったやつ
・昨日全然ダメだったやつ
・前々回全く歯が立たなかったやつ
の3つをクリアすることが出来ました
なぜ昨日の夜全然ダメだったのが今日になったらクリアできたんだろうか？
しかも今日ラストの1本で（←トラバースの5級課題）
仮説①：昨日のトラバース練習のおかげでフットワークのコツがつかめるようになった
仮説②：昨日の今日で保持力が強化された
昨日の成果なのかはわかりませんが、②の保持力は昨日より今日の方があった気がします
そして、①についても他の課題に取り組む時に足がスムーズに動いた気がします
結果、体の使い方が少しずつ上手くなってきた、ということにしておきます
今まではオブザベーションの時にも手の動きばかり意識していた気がします
5級に挑戦し始めてからは足の動きも意識するように
成長速度が速いか遅いかはわかりませんが、毎回少しずつ成長している感はあるので良しとします！
早く4級に挑戦できるようになりたい！
ボルダリング12回目 5級課題また1つクリア
今日は渋谷で前職の後輩との飲み会でした
飲み会までに時間があったので1人でPEKIPEKIに軽く行ってきました
先週土曜日に友人に先を越された5級課題に挑戦…！
と思いきやその課題があるフロアはメンテナンス中で使えないとのこと。。。
別のフロアで新たな5級課題に挑戦しました
結果、1つはクリア！
もう1つ挑戦したやつはあと1手まで行くもののそこから進めず
その後は垂壁のトラバース課題でフットワークの練習
やっとこさ体を壁に近づける足の使い方や体を開いて遠くのホールドを掴む動きがわかってきた気がします
明日も行けそうなら2日連続で行こうと思っているので5級を2つ狙いたいと思います！
6km夜ラン 一定のペースを意識して
ゆるゆるジョガーです
明け方はまだまだ肌寒い日が続いていますが、夜は日によってはそこまででも無くなってきた気がします
という訳で相変わらず心拍150以下を意識してのやせRunに
ちなみに怠けていたので27日の記録です…
ようやく心拍もペースも安定して走れるようになってきました
気候のせいかもしれませんが150以下の心拍で走ると今までよりも帰宅後、体が温まった状態のように感じました
調子が出てきてペースを上げてしまった結果、後半に跳ねてしまいましたが…
以前は一応5分台後半ぐらいで走っていたので7分前後になるとカメのような気持ちに
ペースを上げたい気持ちを抑えて抑えて…
ちなみに出だしから登りなので始めの1kmは遅いペースで入っています
後半も我慢することも含めてまだまだ調整が必要ってことだと思います
減量目的のゆるゆるランナーなのでこのぐらいの心拍で徐々にペースが上がることを期待して継続します！
とりあえずは夜ランと朝ランをそれぞれ1回ずつ毎週入れていく中で安定ペースをキープすることが目標です
ボルダリング11回目 5級挑戦中
すっかり週末親子ボルダラーです
今日はあまり進歩は無く、新たな課題が見つかった日でした
まずは青山のファーマーズマーケットを覗いてからヒカリエのタコニョッキでランチ、そしてPEKIPEKI&PEKID'Sという我らが定番コースで子連れボルダリングをしてきました
前回、6級課題は一通りクリアしたので今日の目標は5級課題を１つでも落とすこと
6級、7級でウォーミングアップをしてから5級に挑戦！
しかしこちらが苦戦してるうちにボルダリング歴3回目の友人が先にクリア…！！
負けていられんと繰り返し挑むもその課題は落とせず…
別の5級課題に挑戦して1つ落とすことができました！
自分が落とせた課題を友人は落とせなかったので悔しいながらもまぁ良しという感じでしょうか笑
友人と自分を比較すると股関節の柔軟性が違うような気が…
同じところに手足置いても次の足の上がり方が違う
聞いてみると友人は股関節は柔らかいと思っているし周りからも言われるとのこと
逆に私は股関節が硬いという自覚あり
5級から先に進むには肩と股関節の柔軟性の向上が必要だと感じました
また、5級になるとホールドの並びによっては手と足の手順だけを意識してしまい、ムーブが疎かになってしまいます
オブザベーション時にムーブも含めたイメージを作ることが重要だと感じました
まだまだムーブが体に染み付いてないということですね…
とりあえず1つは落とせたので2つ目、3つ目に向けて精進します
うちの3歳児はPEKID'Sの8級は一通りクリアできました
7級になると遠いホールドに手を伸ばすのが恐いようで途中で止まってしまって終了という感じです
見てる分には出来そうなので勿体ないのですが無理強いはせずのんびりやらせようと思います
北風の中の朝ラン
週1回は朝ランをやろうと決意し、先週に続き2回目の朝ランしました。
先週、今週ともに夜ランの日と朝ランの日の消費カロリーを比べると朝ランの方が距離が短いのに1日の消費カロリーは多いという結果が出ました！
（Garminのvivosmart調べ）
やはり朝ランをするとその後もカロリーを消費しやすい状態になっている様です
しかし先週金曜も強風だったけど今日の方がひどかった…
しかもめちゃくちゃ冷たい…
5:15から走り始めましたが未だ夜は明けず
近所の畑から「コケコッコー」の声が聞こえてきて鶏って本当に夜明け時に鳴くんだ、とか思いつつ強風に飛ばされそうになりながら5km走りました
始めの1.5kmぐらいは130前後で安定していたはずの心拍が160に急上昇…
その後は150～160に抑えるのに精一杯
心拍を抑えようとしてペースはガタガタ…
（上の青いグラフ）
結局6:55分/km
今日は6分台前半で行けるかと思いきやダメでした
カロリー消費しながら心拍とペースの安定を目指して、とりあえず来週以降も夜ラン×1回と朝ラン×1回を出来るだけ継続したいと思います！
ボルダリング 初級者的登り方のコツ
週末ボルダラー（まだまだ初級レベル）です
今日は3週間ぶりにボルダリングをしない土曜日でした
前回、10回目ぐらいにしてようやく基本的なコツがわかってきた気がします
まず、「正対」の登り方
一番の基本は「次に伸ばす手と同じ側の足を上げる」ということ
次に、「腕は基本的に伸ばした状態」で「足で体を持ち上げる」ということ
足で体を持ち上げると同時に腕で少しひきつける、という程度という意識
①右手でホールドを取るなら右足を、左手で取るなら左足を上げてから手を伸ばす
②その時に、伸ばす手の方の足を先に伸ばして体を持ち上げながら手を伸ばす
そうすると腕で体を持ち上げる状態にならず、足で身体を持ち上げて肩と背中の筋肉を使って体を支えることが出来る
これで、前腕にはあまり力がかからないのでパンプするのを防げる、ということ
梯子を登る時のようなイメージです
手はバランスを取る役割なので基本的には足で体を支えます
ただ、これだと垂壁や前傾の壁には対応しきれなくなります
正対のまま前傾の壁を登ると、その傾斜がモロに腕に来てしまうので負担が大きくなってしまうのです
より遠くのホールドを掴むためには体を捻って腰を壁に近づけたり、3点ではなく2点支持で手を伸ばせる範囲を広げる必要があります
ここで使えるのが「ダイアゴナル」というムーブです
何となくコツは掴んだ感じがします
「次に伸ばす手と同じ側の足と反対の手の2点で体を支える」と言うのが自分なりのコツです
梯子を登る時のような両足と片手、もしくは片足と両手での3点支持ではなく、片手片足の2点での支持を確保することが重要です
①右手でホールドを取るなら左手と右足で体を支える
②そうすると、右手と左足はフリーの状態になる
③ここで、右足で体を持ち上げながら、それを支点に体を捻って右手をホールドに伸ばす
この時、右足は出来るだけ左手の真下に近いホールドに置くことがさらなるコツだと感じました
バランスが取りやすくなるのでフリーの右足は小さなホールドに引っ掛けたりスメアリングするだけで安定します
体を捻ることで腰が壁に近づき、手とホールドの距離も縮まるので遠くのホールドにも届くようになります
また、腕でしがみつく必要も無いので保持力が保てます
参考にしたのはこの動画です
ボルダリング初心者講座2
この動画の2点支持の解説が非常に役に立ちました
少なくとも6級まではこれが出来るとだいぶ余裕が出てきます
レベルが上がってくると真下に足を置くのが難しくなるので「フラッギング」を上手く使ってバランスを取るシーンが増えてきそうですが…
