登ったり走ったりして気づいたこと

ボルダリングやランニング、ダイエット?について気づいたことや感じたことを書きたいと思っています。

ボルダリング26回目 4級手強しで、改めてちょっとコツ

f:id:okm_kyo0430:20170527230149j:plain

友人親子と週末ボルダリング

こちら友人です


娘はほぼ一人で7級課題を完登

ここに来てまた挑戦意欲が高まっているようで今日はかなり積極的でした


私はと言えば

前回の4級クリアで自信を持ったので4級課題攻略に挑みました

しかし4級は厳しく完登なんてほど遠い状況。。


4つの課題に挑戦しましたが、いずれも2手目か3手目で墜ちます

まぁ1か月前までは2手目までも進めない状態だったのでそれに比べれば多少進歩しています

いやー、でも4級を自信を持って登れるようになるにはまだまだ時間がかかりそうです


5級は割と余裕になってきて、今までは何とかクリアできていた課題も余力を残して完登できるようになっています


友人はまだ何回かなので初めたばかりの頃の自分を思い出しました

体が壁から離れてしまって、腕が曲がってしまっているので前腕に負荷がかかりすぎて墜ちてしまうという


スタッフの方がアドバイスをくれていましたが

腕は伸ばしてぶら下がり、足はつま先をホールドに食い込ませるようなイメージで置くことで体を振れるようになるのでホールドを掴みやすくなる

それを、対角線の手足(左手と右足、右手と左足)で形作ることで体を壁に近づけながら登れるようになります

足はできるだけ左足なら右側に、右足なら左側に置きながら動くことでダイアゴナルのムーブができます


ということを改めて認識しながら、まだまだ長そうな4級へのチャレンジを続けたいと思います!

ボルダリング25回目 4級1つクリア!!

f:id:okm_kyo0430:20170513184920j:plain

GW明けの5月病で更新してなかったので間が空いてしまいましたが…

 

相変わらずの週末親子ボルダラーです

 

 

ついに…

 

ついに4級課題を1つ完登しました!!

 

 

5級まではまぁまぁ順調?だったと感じていましたが

 

4級クリアまでにはだいぶ時間がかかりました

 

 

今日はまず4級の垂壁に挑戦したところ、今までよりは進めました

 

が、クリアできそうな雰囲気はあまりなく…

 

少しは進歩したけど今日も完登までは無理か。。と思いながら

 

135度壁の4級にトライ!

 

ここで1つ完登できました!!

 

時間がかかっただけにかなりうれしい!

 

 

4級を登れるようになるには保持力ムーブがしっかり身についていないと厳しいなと感じていました

 

特に保持力…

 

家でテーブルを使い、カチ持ちっぽい手で斜め懸垂をしてみました

 

その効果か、保持力は多少ついてきた気がします

 

ムーブについてはダイアゴナルドロップニーを意識しながら登りました

 

 

とりあえず0が1になったのでここから2、3とクリアしていきたいと思います!

 

これでまたモチベーション上がります!!

 

 

しかし今日は1時間にも関わらず久しぶりに左手の握力が低下気味です

 

出し切った感が…

 

1時間でこれだとまだまだですね。。

ボルダリング23回目 2週間半ぶり

f:id:okm_kyo0430:20170503222448j:plain

毎度同じような構図ですが…
この壁が一番撮りやすいのでいつも同じような画になってしまいます。。

BBQやら実家に帰るやらで週末に予定が立て込んでいたため、2週間半ぶりです


どれだけ弱くなっているか不安でしたが

スラブの5級を1つ完登出来ました!

うすかぶり(105度)の壁の5級課題は最後の一手で墜ちましたが…


そういう意味では瞬間の保持力や筋力は変わっていない気がします


ただ、持久力は明らかに落ちている感じが…

5級に数回トライしたらすぐに粘れなくなり

特にルーフ課題で粘れなかったので体幹が弱くなった?のかな、と感じました


完登できたスラブの課題でも足を攣りそうになりながらバランスを取って何とかクリア


ちなみに4級は相変わらず全く歯が立たず。。

4級を1つでも完登できるのはいつになるやら


せめて週1は継続的に行きたい!

まぁ他の予定も色々入るしなかなか難しいものはありますが


ちなみにうちの3歳児は垂壁の7級課題をほぼ1人で完登していました!

多少支えたり、指示を出したりしましたが次回はもう1人でできそうな雰囲気

小学生になる頃までにはあっさり抜かれそうです


夕方にはまた子供とプールへ

1,000m泳いで今日もヘロヘロです

最近、泳いでます

f:id:okm_kyo0430:20170503000957j:plain

ここ3週間走っていません。。。

 

理由は、週末に泳いでいるからです

 

4月から土曜の夕方に子どもの水泳教室について行って横で泳ぐ生活をしています

 

土曜に泳ぐことを考えると金曜や月曜には走りづらく…

 

あとは天気やらの問題もありました

 

その代りと言っては何ですが、プールでは1,000m前後泳いでいます

これがまた疲れるのなんのって帰ってきたらもう頭が働きません

 

恐らく消費カロリーは500~600kcal程度

それよりも消費している気がするのですがそれは気持ちの問題ということで。。

 

クロール頑張った方が肩と背中の筋肉にも効くのでボルダリングとの相乗効果もあるかな、とも思っています

 

何よりランニングは減量心肺強化マインドフルネス的な位置づけなので水泳で十分代替出来ていると思います

 

走れるタイミングでは走ろうと思っていますが、子どもの水泳教室の間はボルダリング+水泳でいこうと思います

ボルダリングを始めて6か月 ここまでのペースなど

f:id:okm_kyo0430:20170421233945j:plain

この週末は登りに行け無さそうなので、一度ここまでのペースなどを振り返ってみたいと思います

 

半年経ってもまだ5級ということの言い訳も含めつつ…

 

去年の10月に初めてボルダリングに行ってから6か月

 

こんなペースでした

10月:1回

11月:2回

12月:3回

1月:2回

2月:4回

3月:7回

4月:3回

 

3月以外は週1以下…

しかも大半が子供と一緒に1時間

それ以外は仕事後、飲み会までに1時間とか休日に1人で1~2時間というペース

 

1人で行ってもある程度時間が限られているのでインターバルはあまり取らずにガシガシ登っています

それを週2とか3とかでやれれば持久力と粘りが出るんでしょうが、どうしても間が空いてしまうので結局2時間が限界で後半になるとヨレヨレです

 

周りの人の話を聞くと休日は昼を挟んで5時間ジムにいるとか言ってます。。

 

それと比べるとそりゃなかなか強くならないよなー、と思います

 

何度か2日連登した日もありますが、やっぱり続けて行った方が強くなる感は感じます

 

とは言え、初めて行った時は7級で前腕がパンプしていたことを考えると5級が出来るようになってきたことはポジティブに捉えたいと思います!

毎回短い時間ながらも徐々に進歩してる感もあるし

 

このペースだと4級を落とせるのはいつになるかなー

6月までには少なくとも1つは完登したいです!

 

で、年内に3級いくつかを目標に細く長く続けたいと思っています

 

ぼちぼちシューズ買おうかな

ボルダリング22回目 4級には全く歯が立たない…

f:id:okm_kyo0430:20170415153500j:plain

子供が無事回復したのでまた親子ボルダリング

久しぶりに友人と渋谷(PEKIPEKI)に行く予定が急きょキャンセルになったので二人でいつものジムへ


子供は7級に一生懸命トライしていましたが、まだちょっと難しそうでした

リーチの問題がね。。


135度の壁とルーフ課題の5級を2つ完登!

これでこのジムの5級は、115度の壁のカチ持ち課題いくつかとルーフが1つのみとなってきました

しかしカチ持ちは相変わらず苦手…


今日は出だしの調子がイマイチで、週1×1時間だとやっぱ弱くなっちゃうな…と感じました

結果的に5級を2つクリアできたので良かったです

というか2つとも前回来た時にもうちょっとで出来そう!というところだったのですが今日は前回より手前で墜ちる状態で。。


135度の方は捻りを加えた体の使い方が出来ていなかったのが原因だと気づき、修正して完登

ルーフの方は足を捻じ込むホールドを修正したところ完登出来ました

ルーフは足をしっかり捻じ込んで体幹で壁に張り付くことがポイントだと改めて感じました


しかし5級の角度がきつい系の課題はガバ(がっつり持てるやつ)が多いので良いのですが

4級になるとかぶってる壁でも大分薄いホールドになるので全然進めません…

とりあえず垂壁課題から、と思ってトライしましたが1手進んでそこから進めない状態。。。

見た感じ出来そうに感じるのですが実際トライすると指が全然かからないのできつかったです


4級ができるようになるにはカチ持ちが一番の課題だなー


今日はその後、子どもの水泳教室につきあってプールへ

久しぶりにマジメに泳いだらヨレヨレになりました

ボルダリング21回目 6級も手強い…

f:id:okm_kyo0430:20170409174545j:plain

子供がインフルエンザに罹ったため週末は予定を全てキャンセル

日曜は妻と交代で外出という訳で一人ボルダリング


先月末に開拓した近所のジムへ

これがなかなか手強い。。。


6級の課題も厳しいものが多い

まず、6級から全て手足限定(他の2つのジムは5級でも課題によっては足自由)

そして、ゴール手前で手か足でもう1つホールドを使いたいのにそれが無い、いやらしい課題が多い

ここまで来たけど最後どうするよ?という状態になることもしばしば…

さらに、6級でもルーフ課題があったりして割とハードめな設定


そんなこんなで5級にいくつか挑戦するもいずれも完登には至らず…

5級どころか6級のかぶった壁(90度以上の壁)に悪戦苦闘

6級のかぶった壁の課題を2つ、ルーフ課題を1つ完登までは行きましたが、あと2つあるルーフ課題はクリアできず…


ただ、前回完登したルーフ課題でコツが掴めたのか、ルーフの時には腕はぶら下がるだけで足と体幹で身体を振って次のホールドを取る、というやり方は出来るようになった気がしました


5級課題はスローパーにことごとく撃墜された上に、カチ持ちで粘れず墜ちるという状況

その他の2つのジムの残りの5級、4級に挑む時と同じ課題が浮き彫りになりました

少しずつ、スローパーとカチ持ちホールドと仲良くなることと、保持力強化を継続したいと思います


家庭の事情もあり、1人でしたが1時間で切り上げました

週1×1時間だとなかなか強くなれませんが地道に続けたいと思います

1人で行くとインターバルをほとんど取らずに壁に取り付いているので1時間で十分ヘロヘロになります

とは言え強くなるために、せめて週2×2~3時間行きたい!所ですが仕方ない…


5級まで来たところで停滞気味ですが、毎回少しは新たな課題がクリアできていることをモチベーションに頑張ります!


ちなみに、私の他には4人いましたが皆さん2~4級レベルの方々でした

私から見るとみんな強くて勉強になりました